推荐书目：《战胜拖延症》

推荐人：申子雯

索书号：B848.4/1159

馆藏地点：石大社科库

推荐理由：

相关研究表明，多达20%的人都有拖延的习惯，这个习惯是长期的，而且会影响我们生活的方方面面。本书通过贴近生活的实例，以最直观的方式告诉我们拖延症的表现、产生拖延症的原因以及解决方法，同时给出相关专业性的表格帮助大家进行自我分析。此书是帮助你走出拖延症的关键第一步。

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现在你是否还因为自己拖延的行为所困扰？那就来读一下这本书，这是一本实用而不拖泥带水的书。虽然很简短，但是它所呈现的每一个理念、主题和问题都经过了谨慎而细致的调查研究。

首先我们要先了解拖延症。拖延症是一种不必要的自愿推迟，它不同于其他形式的推迟，是一种即使当下明明可以进行却自愿乃至有意地拒绝做某些既定事项的行为。换句话说所有拖延症都是延迟，但延迟不一定是拖延症。举个例子，现在的你已经开始了期末考试的复习，如果因为班级的集体活动或者参加社团的任务导致你没有完成今天的复习计划，那这只算作是一种延迟；如果你时间充裕却因为看微博、刷短视频等娱乐没有复习，那这就是一种拖延。了解“延迟”和“拖延”的差异才是改变的开始。

德保罗大学的约瑟夫•法拉利从事的跨文化研究已经表明，多达20％的人都有拖延的习惯。这个习惯是长期的，而且会影响我们生活的方方面面，甚至是我们的健康。拖延症的危害主要体现在以下三个方面：一是由拖延引起的压力和焦虑会影响我们的情绪和免疫系统。二是健康行为也会被延误，比如锻炼、健康饮食和充足睡眠，从而增加患病风险。三是推迟自己的目标时，相当于在拖延自己的生命。

其次我们要知道拖延症产生的原因。原因一，为了使当下感觉良好，我们会牺牲长远目标，也要千方百计让自己得到短期情感修复；原因二，在比起今天更倾向于明天，我们打算实施未来的行为时，情感状态一般都是异常乐观的，但却往往因为低估做事所需的时间，高估自身能力而无法按时完成任务；原因三，我们的思维为我们招来的借口和自我欺骗，比如“离截止日期还有好几周”“我几个小时就能搞定”“我在压力下工作更出色”；原因四，拖延症与每个人的性格有关，如责任心、自尊心、情绪不稳、完美主义等；原因五，网络的诱惑让我们在拖延的路上越走越远，这些额外的事情让我们在完成工作的过程中经常分心。

最后也是最重要的部分——如何解决拖延症。本书关键策略就是“预先决策，即刻行动，拿回人生主动权！”。明确自己的执行意图，在行动开始前先将潜在的干扰扫除，减少行动中的分心之事。不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事，所有的拖延都会在我们“开始行动”的时候戛然而止。按照事情的优先级设立目标，同时在目标下设立子任务,一旦对自己说“我更想待会做”或“我现在没心思做”的话，就立刻开始做其他部分的任务，让行动的习惯不要停。经常性锻炼意志力，因为意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。同时睡眠和休息有助于恢复自控力，积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况，执行意图能够增强意志力。

自我改变是长期的过程，而且是一个艰辛的过程。讲求策略的同时更需要那颗无可替代的决心。告别拖延，从现在开始。

《战胜拖延症》推荐给你！